私たちの心の中には意識していない部分と意識している部分があります
意識していない部分を「潜在意識」と呼び、その名のとおり潜んでいる意識で
自分でも気づかない、奥深くにあって表に出てこない内側にある意識の事を指します
また心理学によると、潜在意識は私たちの行動や感情に大きな影響を与えているとされています
では、その潜在意識をコントロールし、ポジティブに変えることができれば
幸せな人生を手に入れる事ができるのではないでしょうか？
今回は潜在意識を書き換えるための具体的な方法とその効果について
掘り下げていきたいと思います。
潜在意識と顕在意識
「潜在意識」と似た言葉で「顕在意識」という言葉があります
潜在意識を書き換えるために、この顕在意識の存在も重要になってきますので
まずは似たような２つの言葉の意味を調べていきましょう
潜在意識
冒頭でも説明しましたが、潜在意識とは普段は意識しておらず
表に出てきませんが、内側にある意識の事を指します
例えば、私たちの日常での移動手段である「歩行」
この歩行について、普段から「どうやって足を出すのか？」
なんて考えずに、普通に歩いてますよね？
もちろん歩行ができるようになるまでには最初は意識して学ぶ必要がありますが
一度身につけるとその動作が定着して、特に意識することなくできます
これは潜在意識が歩行という動きを自動的にコントロールしているからです
このように潜在意識は私たちが普段気づかない心の領域であり
自覚されない思考や感情、記憶が蓄積されています。
顕在意識
顕在意識は、私たちが普段意識して使っている心の部分です。
友達と遊ぶ約束をしたとします
この時、どこで遊ぶのか、何時から遊ぶのか、意識的に考えています
これらを決めるのは顕在意識の仕事です
例えば「日曜日の午後2時に公園で遊ぼう」と
具体的な計画を立てるときに顕在意識が働いています
顕在意識は私たちが日常生活で意識的に考えたり決めたりすることに関わっています
潜在意識に刷り込まれる顕在意識
私たちは日常生活の中で嫌な事があると
どうしてもネガティブ思考になる事があります
人は1日に4～５万回思考していると言われ
その7～8割が自分に否定的な言葉を使っているそうです
これを心理学では「セルフトーク」と言います
顕在意識で意識的に繰り返されるネガティブな思考が
潜在意識に刷り込まれ、これにより潜在意識に悪影響が及び
無意識のうちに自己評価や行動に悪影響を与えることになります
例えば、仕事でミスをしてしまった時に
「自分はダメだ」「何をやっても失敗する」という思考が繰り返されると
潜在意識に「無価値な自分」が刷り込まれ
自信をなくしたり、チャレンジ精神がなくなったりします
また、「あの人は自分より優れている」という思考が繰り返されると
潜在意識に「他人よりも劣っている自分」が刷り込まれ
同じように自身が持てなくなったりします
そのため、このネガティブな思考を意識的にポジティブな思考へと変換させ
潜在意識に刷り込ませる事が非常に重要となります
1. ポジティブなアファメーション
アファメーションとは
ポジティブな言葉やフレーズを繰り返し自分に言い聞かせることで
潜在意識にポジティブな信念や思考を植え付ける方法です
これにより自己肯定感を高めます
先ほどの例を挙げると
●「自分はダメだ」
⇒「私は自分の才能と能力を信じている」
⇒「私は毎日少しずつ成長している」
●「何をやっても失敗する」
⇒「私はどんな挑戦も乗り越えられる」
⇒「私は失敗から学び、次に生かすことができる」
●「あの人は自分より優れている」
⇒「私は他人と比べず、自分の成長を大切にしている」
⇒「私は自分のペースで成功に向かって進んでいる」
このように
ネガティブな思考をポジティブなアファメーションに置き換えることがポイントです
2. 呼吸に意識を向ける
ネガティブな思考は、呼吸を荒くしてしまう事にも繋がります
これは心と体が密接に関連しているためで
ストレスが体の生理的反応に影響を与えるからと言われています
そのため、意識的に呼吸を整える事が重要となってきます
ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸は
体にリラックス効果をもたらします
リラックスすると心配や不安が減って
ポジティブな気持ちにもなりやすくなり
体のストレスホルモンが減るとも言われています
嫌な事があってネガティブ思考になりそうな時ほど
呼吸に意識を向けてみて下さい。
３．感謝する
感謝することは潜在意識を書き換える上で非常に大切です
感謝の気持ちを持つことで
ポジティブな思考が増え
心の状態が改善され
潜在意識にポジティブなメッセージを送りやすくなります
例えば、パートナーや家族に
「ご飯を作ってくれてありがとう。美味しかった」
「掃除を手伝ってくれてありがとう。とてもキレイになったよ」など
具体的に感謝の言葉を伝える事で、相手にも伝わりやすくなります
始めは恥ずかしくてなかなか言えないかもしれません
でも、それでもいいんです。ゆっくりでいいんです
しっかりと感謝を言葉にする事で、それが習慣化されれば
自然と気持ちを表現できるようになります
そして習慣化できれば、普段の何気ない小さなことにも感謝できるようになります
まとめ
潜在意識の書き換えには思考の変換が重要となります
ネガティブな思考になりそうな時こそ顕在意識の段階でポジティブな思考へと変換し
潜在意識にアプローチするのです
ポジティブな言葉を自分に投げかけ
深呼吸で心を落ち着け
感謝の気持ちを持つことで
潜在意識は徐々にポジティブな方向に変わっていきます
潜在意識を書き換えて、明るく楽しい毎日にしていきましょう！
ここまで読んで下さりありがとうございました。
